Что полезно в январе
полезно в январе
Зимняя депрессия – это неприятная штука. День короткий, солнышка мало, холодно, не так много витаминов, как хотелось бы. Но что говорят психологи по поводу зимней депрессии? Что полезно в январе есть и делать, чтобы пережить этот месяц зимы? Оказывается, баня, танцы и чёрный шоколад – хороший набор, по мнению специалистов, который особенно полезен в январе.
Хотя новый Год Лошади по восточному календарю наступит только 10 февраля 2014 года, можно считать, что после встречи Старого Нового Года зимние праздники завершились и наступило время заняться постпраздничным синдромом.
Шутки шутками, но время зимних каникул оборачивается в результате если не серьёзной проблемой, то во всяком случае поводом для беспокойства. Российские эксперты, к примеру, отметили, что ежегодно компании терпят реальные убытки из-за низкой, почти нулевой работоспособности своих сотрудников в посленовогодний период. Не только в России, но и в странах постсоветского пространства, такая проблема в той или иной степени существует.
Психологи и диетологи дружно выделяют несколько симптомов недуга, но дают не так уж много рецептов. Однако в купе они должны дать положительный эффект.
Послепраздничная депрессия, отмечают доктора, может накрыть любого, но особенно ей подвержены натуры чувствительные. Считается, что большинству хватает двух-трёх дней, чтобы восстановить нормальный сон и войти в привычный ритм жизни, но часто бывает, что «расслабон» затягивается, грозя превратиться в норму. Вот в таком случае, вместо того, чтобы тихо шипеть и плеваться, лучше принять меры.
Как не старайся, а без праздничных блюд и алкоголя (даже в небольших количествах) обойтись в это время сложно. Однако диетологи настойчиво советуют тем, кто хочет немедленно избавиться от наетых килограммов, в неистовство не впадать. Желательно исключить специи, маринады, копчёности, животные жиры, которые способствуют нарушению секреторной и двигательной функций органов пищеварения, питаться часто, но есть понемногу.
Зимняя депрессия — как избежать?
Голодание не рекомендуется, особенно сейчас, когда вирусы подстерегают нас на каждом шагу. Хотя разгрузочные дни, например кефирный или яблочный, для кого-то могут быть и не лишними. Есть надо пищу с большим содержанием растительного масла, морской рыбы и морепродуктов, постного мяса, свежих овощей, орехов, цитрусовых, хлеба из муки грубого помола с отрубями.
Канадские и испанские учёные, пришли к выводу, что от того, что мы едим, зависит и наше настроение и состояние психики. Если рацион состоит из фастфуда, покупной выпечки и содержащих маргарин блюд, риск возникновения депрессии, второй серьёзной постпраздничной проблемы, возрастает на 40%. Жизненный тонус к тому же снижают короткие световые дни. Поэтому врачи советуют именно сейчас уделить больше внимания продуктам, содержащим гормон счастья – серотонин, уровень которого в организме при депрессиях снижается. В большом количестве он присутствует, например, в шоколаде. Полезно в январе (и вообще в зимний период) вспомнить также и про препараты, содержащие «солнечный» витамин D.
Для борьбы с посленовогодней хандрой и снятия внутреннего напряжения есть простое и доступное средство – заставить себя больше двигаться. Считается, что эмоциональное напряжение вызывает напряжение мышечное, и наоборот. Упражнения можно позаимствовать у спортсменов, которые знают в этом деле толк. Например, предлагается перенять опыт у плавцов: перед прыжком в воду они активно машут руками, захлёстывая их спереди. Хватит и минуты, чтобы голова стала свежей, а дыхание свободнее. Зимнюю депрессию можно предотвратить и прогулками по свежему воздуху. Ходить пешком нужно минимум полчаса в день. Впрочем, о том, что надо чаще бывать на воздухе, знают все и без советов врачей, правда, не всегда хочется это делать...
Побалуйте себя приятным – например, шопингом. Особенно он поднимает настроение в период скидок. Попробуйте заняться тем, чего давно хотелось, но по разным причинам откладывалось: танцами, йогой, встаньте на лыжи или коньки.
Не стоит забывать о бане. Если нет противопоказаний, попробуйте прогреться так, чтобы захотелось обтереться снегом, а то и поваляться в нём. Сильно бодрит и тело и дух. Зимняя депрессия отступает в тот же момент, как переступите порог парной! Если же до бани не добраться, то подойдёт и ванна с морской солью или лавандой. Сеанс массажа тоже не помешает. Нельзя, говорят психологи, зацикливаться на своём настроении и осуждать себя за низкую продуктивность – это лишь усилит негативный эффект. Представьте, советуют они, что вам не надо возвращаться на работу, а можно сидеть целыми днями дома; и скорее всего, такая перспектива вам не понравится.
И самое главное, полезно вспомнить, что в каждом дне есть свои радости.
Матильда Иванова
Метки: Здоровье человека, Полезные советыКомментарии
Оставить комментарии
