Полезные советы при бессоннице




Полезные советы при бессоннице

Полезные советы при бессоннице

Продолжаем тему, начатую на странице народные методы лечения при бессоннице.

Сегодня читайте полезные советы при бессоннице. Что следует делать, чтобы быстрее заснуть, а что лучше исключить, чтобы ваш сон был лёгким и безмятежным.

* Перед тем, как искать средства от бессонницы, попробуйте найти её причину. Одной из причин могут быть:
— употребление с вечера тяжелой пищи, бодрящих напитков (крепкого чая, кофе, колы);
— лекарства, содержащие кофеин или другие возбуждающие вещества;

* Перед сном проветрите комнату, в которой спите. Ещё лучше, если вы возьмёте за правило совершать ежевечернюю прогулку по свежему воздуху перед сном.
Свойства кислорода и озона

* Чтобы уснуть быстрее и спать более спокойно, без тревожных снов, не следует перед сном: смотреть телевизор, читать газеты или литературу с тревожным содержимым. Отдайте предпочтение спокойной, позитивной информации или послушайте успокаивающую музыку, почитайте добрые книги. Можно медитировать перед сном, представляя себе наиболее желательные картинки, где вы уже достигли того, к чему стремитесь. Такие медитации полезны не только для того, чтобы успокоиться, но и помогает материализоваться вашим мечтам!

* Серьёзно относитесь к постельным принадлежностям:
Подушка должна быть удобная. Попробуйте ортопедическую подушку – для многих, кто попробовал на ней спать она как открытие, очень удобна. И вообще, подуши следует менять время от времени, а не спать на ней десятилетиями.
Одеяло лучше выбирать из натурального материала, без синтетики. Чтобы не мёрзнуть или наоборот, чтобы под ним не было жарко меняйте его в зависимости от сезона.
Приятное постельное бельё по размеру (чтобы одеяло и подушка в нём не «болтались», но и не были малы). Оно должно быть из натуральных тканей.
Очень важно выбрать и правильный матрас (об этом читайте в статье как выбрать матрас для кровати).
Кровать должна быть внизу с деревянной решеткой, а металл образует вредные силовые поля.

* Как это не банально звучит, но соблюдение режима дня также поможет вашему организму настраиваться на сон в одно и то же время. Старайтесь ложиться спать с 22 до 23 часов – это наиболее оптимальное время. Разумеется, это не касается тех, кто в силу обстоятельств вынужден ложиться в разное время.

* Побалуйте себя тёплой ванной, в воду которой можно добавить настои трав или аромомасла, приятные для вас. Попробуйте, например, добавить масло лаванды или сандалового дерева.

* Некоторым, наоборот, помогает ополаскивание ног прохладной водой или холодное обертывание икр. Эта процедура отвлекает кровь от мозга.
Знахари также утверждают, что сидячая ванна из холодной воды в продолжение 3—4 минут перед сном, способна подготовить к спокойному, здоровому сну.

* Попробуйте приучить себя спать в правильном положении. Лучше всего, если вы спите на спине, а руки вдоль тела. Когда вы лежите на левом боку, то при этом ваши лёгкие и сердце испытывают нагрузку, что не совсем хорошо.

* Научитесь расслабляться:
а)Начните с макушки и зрительно пройдитесь с головы до ног, постепенно осознанно расслабляя: глаза, лоб, рот, шею, плечи, предплечья, руки, кисти рук, грудь, спину, живот, таз, бёдра, колени, голени, ступни ног, пальцы ног. Представьте, что ваша кровь циркулирует в ваших органах, вам тепло, спокойно и уютно. Вы полностью расслаблены. б)Глубоко вдохните через нос, набрав воздух в грудь и живот – выдохните через рот. Представьте, что при вдохе вас наполняет спокойствие и умиротворение, а при выдохе уходит напряжение. Повторите 3 раза.
в) Представьте себя в очень приятном для вас месте, в спокойной обстановке и постарайтесь увидеть себя, счастливую (-вого), с улыбкой на устах, со стороны.

Доброго сна!

Многих интересует эта тема, поэтому народные методы лечения от бессонницы публикуются не в одной статье.

На этом полезные советы при бессоннице не заканчиваются. Готовится к публикации продолжение темы.

Метки: , ,


Комментарии

В коментарии запрещено вставлять ссылки и личные данные (телефоны, адреса, е-маилы).

Оставить комментарии