Упадок сил — что делать




День едва начался, а вы уже чувствуете упадок сил. Что делать, чтобы проснуться утром и почувствовать в полной мере энергию, жизненные силы, а не привычные вялость и сонливость? Об этом и пойдёт сегодня речь.

Вялость и сонливость устранит кофе?

Упадок сил

Упадок сил

Если вялость, сонливость, слабость наваливается на вас, то вы ищете спасения в чашечке кофе? Стимулирует ли кофе работу нервной системы?

Для поддержания жизненной активности, жизненного тонуса, кофе, как стимулятор никуда не годится. Причина очень проста. Кофеин, который содержится в кофе в большом количестве, попадая в наш организм довольно быстро начинает распадаться, поэтому максимальный пик активности длится 15 – 20 минут. Кофе стимулирует активность нервной системы, а не в целом нашего организма. И через 20 минут эта активность, связанная с кофеином (кофеин за это время метабилизируется), исчезает, мы становимся опять вялыми и унылыми людьми, жизненные силы человека куда-то деваются. Кроме этого, сохраняется негативный эффект: при отсутствии бодрости, вы можете страдать бессонницей. И что получается? Человек остаётся вялым, унылым и при этом не может уснуть. Вот, в чём негативное воздействие больших доз кофе на наш организм.
Кофеин истощает наш организм, не даёт энергии, не улучшает обмен веществ. Кофеин стимулирует нервную систему, но это краткосрочное действие.

2 – 3 чашки кофе в день можно выпивать, если очень хочется. Но вялость, сонливость, слабость не устранят. Это не самое лучшее средство для повышения жизненного тонуса.

Усталость сонливость — как повысить работоспособность мозга 

Жизненные силы человека в сладком?

Упадок сил — что делать? Для многих людей ответ прост – есть сладкое! Это удовольствие и чистая энергия.

Так ли это?

Сахар и глюкоза – это энергия, калории. Но есть в этом и проблема: сахар, попадая в наш организм, очень быстро сгорает. Если употреблять сахар, пытаясь найти в нём дополнительную энергию, тогда кроме лишнего веса и разрушения сосудистой стенки вы ничего не получите.
Когда сахар попадает в организм, он разъедает стенки сосудов и на повреждённых участках откладываются жиры, образуются атеросклеротические бляшки, но ожидаемой энергии мы всё равно не получим.

Почему все чувствуют облегчение после употребления сладкого? Почему нам кажется, что упомянутые выше симптомы — вялость, сонливость, слабость уходят после вкусного пирожного или конфет? Потому, что сахар – это наркотик. Углеводы – это настоящий наркотик!

Что происходит во время и после употребления сладкого? Глюкоза всасывается, настроение улучшается, часть этой энергии уходит на формирование жиров, известного висцерального ожирения и это приводит к развитию атеросклероза.

Что следует есть при упадке сил

Грубое волокно

Грубое волокно

Так что делать, если упадок сил – это ваше обычное состояние?
Нам нужны углеводы из цельнозерновых продуктов, из неочищенного риса, из продуктов, богатых клетчаткой.

Полезны:
• овсяные хлопья самого грубого помола, которые варятся не менее 8 минут;
• хлеб из неочищенного зерна или цельнозерновой хлеб (не мультизерновой);
• любая зелень;
• любые овощи.

Это всё грубые волокна, дающие силы и энергию надолго.

Продукты, которые медленно выпускают глюкозу в организм и она всасывается постепенно. В этом случае уровень сахара поддерживается постоянно в достаточной мере, чтобы питать жизненно важные органы.  Человек стабильно чувствует жизненную энергию на протяжении долгого времени. Не так, как происходит с кратковременным эффектом бодрости, после кофе, когда мы через короткое время опять ощущаем вялость, сонливость, слабость. Кроме того, эти полезные продукты создают объём в желудке, что даёт чувство сытости и энергии.

Что происходит в случае употребления в пищу легкоусвояемых сахаров (конфеты, молочный шоколад, сладкие напитки, выпечка)?
Сахара попадая в организм быстро растворяются и тут же всасываются, выбрасывается в огромном количестве инсулин. Пока сахара растворяются и всасываются – мы счастливы. Каждую молекулу сахара инсулин превращает в 2 молекулы жира. Вы снова голодны, снова хочется сахара и вы наркотически едите и едите сладкое.

Другая ситуация с углеводами с грубым волокном. В желудке грубое волокно обволакивает сахар и он уже не так просто растворяется. Легко запомнить: вся съедобная зелень, к которой мы привыкли на нашем столе: петрушка, укроп, зелёный лук, все овощи, не сладкие фрукты (за исключением винограда).
В этом случае грубое волокно обволакивает сахар, он растворяется ферментами постепенно. Медленно высвобождается глюкоза, а глюкоза, как источник энергии, нам нужна. Вы себя чувствуете энергичным, в хорошем состоянии, выделяется гораздо меньшее количество инсулина. Не случается быстрого падения концентрации сахара в крови. Предупреждается повторное появление чувства голода, которое появляется примерно через 40 минут после того, как вы съели шоколадку.

Итог
Грубое волокно само по себе является углеводом, но глюкоза высвобождается медленно и вам хватает энергии на целый день.
Если вам приходится проводить много времени за компьютером и вы привыкли что-нибудь есть там же, для поддержания сил, энергии, то вместо привычных конфет, печенья, чипсов, отдайте предпочтение энергетическим батончикам, содержащим грубые волокна.

Жизненные силы человека можно черпать в продуктах с грубым волокном. Все продукты с высоким гликемическим индексом (легкоусвояемые сахара), после употребления, не дадут энергии на длительное время.

Но на наше самочувствие влияет не только еда, но и образ жизни.

Жизненные силы человека накапливаются во сне

Жизненные силы человека накапливаются во сне

Жизненные силы человека накапливаются во сне

Когда нужно ложиться и во сколько вставать, чтобы чувствовать себя хорошо и чтобы радостной энергии хватило на целый день?

Рекомендуется ложиться спать в 22 часа, а вставать в 6 часов. Таким образом мы получаем 8 часов полноценного сна, во время которого мы получаем гормоны сна и гормоны хорошего настроения. Гормон сна – это мелатонин, гормон настроения – это серотонин.
Все гормоны, которые обеспечат вам энергию и хорошее настроение на будущий день, вырабатываются с 23 часов до 1 часа ночи. То есть лечь нужно в 22 часа, чтобы к 23 часам уже глубоко спать и проспать глубоко эти важные 2 часа. В этом случае на следующий день будут силы потому, что выработается огромное количество серотонина.

Если вы ложитесь спать позже рекомендованного времени, тогда вам остаётся меньшее количества серотонина, что сказывается на вашем настроении на следующий день. На утро вы будете пить кофе, есть сладкое, в надежде доставить себе хоть какую-то радость, в обед будете есть печенье с шоколадом, но не сил на жизнь, ни настроения не будет.

Итог:
Всё восстановление энергии, вся выработка гормонов радости, которые дают нам возможность жить с 23 до 1 ночи.

Упадок сил — что делать?

Ответ на этот вопрос заключается в двух правилах. Чтобы вялость, сонливость, слабость не мешали вам жить, нужно:

1. Употреблять большое количество грубого волокна;
2. Ложиться спать в 22 часа.

И будет вам счастье и будут вам жизненные силы.

Из передачи Жить здорово

Метки: , , ,


Комментарии

В коментарии запрещено вставлять ссылки и личные данные (телефоны, адреса, е-маилы).

  • Гуля

    Спасибо Вам за статью. Много полезного узнала. Не так давно находилась в состоянии сильнейшего упадка сил, полной апатии, внутренней нервозности. Поняла, что сама точно не справлюсь и обратилась к врачу. Помог препарат, назначенный доктором. Полтора месяца его принимала, и все пришло в норму.

  • Динка

    Согласна полностью, кофе далеко не лучший способ устранять усталость, в один момент он мне даже хуже сделал, от него, говорят даже зависимость может появиться! Сон — это самое лучшее лекарство, бесспорно, но как быть, если график очень жесткий и не получается соблюдать режим сна постоянно? Моя главная проблема именно в этом. Поэтому ко врачу пришлось обращаться, когда головные боли не давали нормально работать. После посещения доктора, и абонемента лечебного массажа мне стало намного лучше. Но с графиком своим я расстаться, к сожалению не могу(

  • Лилия

    Первым делом, разумеется, хочется предложить обратиться к врачу... Но! Я этого делать не буду. Все наши события, состояние здоровья, энергия — всё от наших мыслей. Упадок сил, неприятности (слово «проблемы» со сном категорически не применяем) с режимом сна — всё это от того, что происходит в нашей жизни и от того, как мы реагируем на неприятности. Если у вас жёсткий график, то задайте себе вопрос: нужно ли мне это? Есть ради чего терпеть? Возможно то, чем Вы в данный момент занимаетесь — это дело Вашей жизни или просто дело, которым Вы хотели бы заниматься и дальше, а жёсткий график — это лишь временные трудности. Тогда следует чаще думать о своей цели, это должно придавать энергии. Поищите поддержки у единомышленников.

    Если же, наоборот, дело, которым Вы занимаетесь, при неудобном графике, ещё приносит и мало пользы, удовольствия, тогда подумайте — для чего Вам это? Жизнь-то одна (ну, по крайней мере в этой жизни :) Возможно стоит сменить род деятельности?

    Главное помните: Вы уникальный человек, такого больше нет во всём мире! Берегите себя и постарайтесь выполнить главное своё предназначение: БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ!!!

  • Вячеслав

    Для поступления глюкозы (сахара) в головной мозг НЕ ТРЕБУЕТСЯ ИНСУЛИН, так как в клетках мозга ОТСУТСТВУЮТ РЕЦЕПТОРЫ для взаимодействия с инсулином. КЛЕТКИ МОЗГА получают ГЛЮКОЗУ (САХАР) из крови путём ПРОСТОЙ ДИФФУЗИИ!!!

  • Лилия

    Благодарю, Вячеслав!

    Статья «Упадок сил — что делать» была написана (как было указано) из передачи Жить здорово.

    Ваше мнение в чём-то может не совпадать с точкой зрения ведущих этой передачи (как всем известно, тоже уважаемых врачей).

    Я сохраню Ваше сообщение, но не могу исправить статью лишь потому, что получила поправку в комментариях. Но в любом случае благодарю за обратную связь и за то, что указали ошибку в статье, которую я исправила.

Оставить комментарии