Упражнения из йоги дома




йога, упражненияЭти упражнения из йоги помогут вам восстановить жизненные силы после рабочей недели, а так же в других случаях, когда вы чувствуете себя не так хорошо, как хотелось бы. Лучше, если эти упражнения вы будете выполнять утром, в хорошо проветренной комнате или, если позволяет погода, с приоткрытым окном.

Йога, впрочем как и другие упражнения не должны вам даваться с большим трудом, хотя усилия, конечно приложить придётся. Вам не нужно сразу осваивать комплекс упражнений, рассчитанный на час активных занятий. А вот эти три упражнения из йоги как раз подойдут для хорошего самочувствия и постепенного приучения организма к упражнениям, которые можно делать уже подготовленному человеку.

1) Лягте на спину, хорошо расслабьтесь, дышите ровно, думайте о хорошем. Вдыхайте свежий воздух и представляйте, что вдыхаете золотистую энергию. Во время выдоха представляйте, что выдыхаете накопившуюся усталость и негатив. Дышите ровно, свободно. Почувствуйте, как тело наполняется энергией и теплом, а всё плохое уходит.
Находитесь в таком состоянии 5 – 10 минут.

2) Не спеша разведите руки в стороны, ладони поверните вверх.

Согните ноги в коленях и оторвите стопы от пола. В это же время сделайте вдох. Опускайте колени влево, одновременно делая выдох, коленями касайтесь пола. Плечи не отрывайте от пола. Колени верните в исходное положение, одновременно делая вдох. Повторите то же в правую сторону. Не забывайте при опускании коленей делать выдох, поднимая колени делать вдох, двигайтесь синхронно дыханию. Сделайте в каждую сторону по 5 скручиваний.

3) Немного усложняем асану. Исходное положение такое же, как и во втором упражнении: руки в стороны, ладони кверху, колени согнуты, стопы не касаются пола. Наклоняем колени в сторону, делаем выдох. Но теперь, приближая ноги к полу постарайтесь полностью разогнуть ноги, а пятки держать вместе. Затем при вдохе принимаем исходное положение. В каждую сторону сделайте по 4 раза.

4) Эта асана поможет активизировать пищеварение и вывести из организма шлаки и токсины.
Во время этого упражнения старайтесь держать лицо и шею максимально расслабленным, не напрягать.

Работают мышцы пресса, рук и ног.

Исходное положение: руки вытянуты в стороны. Ноги полностью выпрямлены и образуют прямой угол 90 градусов по отношению к полу. Делаете выдох, одновременно опускаете ноги в влево, а корпус разворачивайте вправо, помогая себе руками, которые упираются в пол. Старайтесь держать ноги прямыми, стопы вместе, а плечи не отрывать от пола.

Делаете вдох, одновременно поднимая ноги в вертикальное положение, постарайтесь их не сгибать.

Повторите то же в другую сторону.

Сделайте наклоны ног по 3 раза в каждую сторону.

Метки: , , , , ,


Комментарии

В коментарии запрещено вставлять ссылки и личные данные (телефоны, адреса, е-маилы).

Оставить комментарии