Здоровый сон человека
Здоровый сон
Установлено, что нарушения сна — это одна из причин развития многочисленных болезней. Тех систем организма, на которых здоровый сон не влиял бы практически не существует. Во сне человек проводит треть своей жизни и не надо это количество уменьшать. Но бывает так, что в силу каких-то причин (профессиональная занятость, например) люди не могут себе позволить полноценный сон. В этих случаях следует обратить внимание на то, что количество сна и качество сна – это не одно и то же. Если, в силу каких-то жизненных обстоятельств, количество сна может быть недостаточным, нужно хотя бы следить за его качеством.
Что такое здоровый сон?
Здоровый сон– это качественный сон, во время которого нас ничто не отвлекает. Когда человек спит, его мозг не прекращает воспринимать информацию, поступающую извне. Это значит, что машина, которая проехала мимо дома, скорая помощь, сигнализация, полиция, крики прохожих, звуки телевизора и родных людей в квартире – все эти звуки на самом деле качество сна ухудшают. Поэтому один из атрибутов качественного сна — это тишина. В этом вам могут помочь бируши. Они не дадут звукам мешать вашему здоровому сну и вы сможете хорошо выспаться.
Здоровый сон человека
Ещё один раздражающий фактор – это свет. Даже когда глаза человека закрыты, мозг всё равно продолжает воспринимать световые вспышки, а у нас их достаточно. Это и рекламные щиты, которые висят за окнами, это мигалки, уличные фонари и масса других раздражителей, которые также нарушают качество сна. Поэтому ещё один непременный атрибут качественного сна – это маска для сна, которая не позволит световым раздражающим факторам нарушать ваш ночной сон. Если применять эти нехитрые приспособления, качество сна можно повысить.
Подушка из гречневой шелухи
Есть распространённое мнение, что ортопедические подушки – это самый лучший выбор для здорового сна и удобства. На самом деле – это в большей степени очередной рекламный трюк. Ортопедические подушки подходят далеко не всем, особенно тем людям, которые ворочаются во сне. Дело в том, что гелевые подушки, которые прекрасно принимают форму головы, к сожалению, форму не сохраняют. Стоит человеку повернуться, как снова начинается процесс подстройки подушки под форму шеи. Оптимальной подушкой, для таких людей, является подушка с наполнителем из гречневой шелухи. Такая подушка, в отличие от латексной ортопедической, принимает форму головы даже в том случае, если вы интенсивно ворочаетесь во сне.
Полезные советы при бессоннице
Постельные принадлежности для здорового сна
Чем более натурально волокно для постельных принадлежностей – тем лучше. Очень важно, чтобы не возникало электростатического заряда — это негативно влияет на качество сна. Кондиционер для постельного белья нужно применять с осторожностью. Дело в том, что запахи – это очень индивидуально. Тот запах, который нравится вам, может быть не очень приятен другому человеку, что не в лучшую сторону скажется на настроении и качестве сна. Лучше вообще воздержаться от различных ароматизаторов.
Усталость сонливость — как повысить работоспособность мозга
Молоко с мёдом — напиток для сладкого сна
Этот напиток хорошо известен всем и зарекомендовал себя с очень хорошей стороны во многих семьях – это молоко с мёдом. Молоко содержит большое количество аминокислоты триптофана. Благодаря этой аминокислоте в мозгу человека синтезируется сначала серотонин (гормон удовольствия и счастья), а из серотонина синтезируется мелотонин. Тот самый гормон, который вырабатывается во время ночного сна и который очень полезен для человека. Мёд содержит микроэлемент магний, который способствует расслаблению мышц. Одна из функций сна – это снятие напряжения с мышц и если у вас в организме дефицит магния, то сон не будет полноценным.
Упадок сил — что делать
Статья из передачи О самом главном Рубрика Качество жизни
Комментарии
Оставить комментарии
